Врач-терапевт Клара Сычугова поделилась ценными рекомендациями, которые помогут офисным сотрудникам избежать изнуряющих болей в спине, часто возникающих из-за длительного пребывания в сидячем положении.
По мнению доктора, ключевым моментом в профилактике болей является регулярная смена положения тела – необходимо вставать и разминаться каждые 30–40 минут работы. Для этого не требуется много времени и усилий: достаточно встать из-за стола, немного пройтись до кулера с водой или выполнить простое упражнение на растяжку. Даже такая небольшая активность поможет снять напряжение с мышц спины и предотвратить возникновение болевых ощущений.
Кроме того, в интервью изданию NEWS.ru Сычугова особо подчеркнула важность правильной организации рабочего пространства, которое играет огромную роль в поддержании здоровья позвоночника.
«Монитор следует располагать таким образом, чтобы верхний край экрана находился чуть выше уровня глаз. Кресло нужно отрегулировать по высоте, чтобы ноги были согнуты под углом около 90–110 градусов, а ступни полностью касались пола», — пояснила она, подчеркивая необходимость создания эргономичных условий для работы.
Правильное положение монитора поможет избежать напряжения в шее и плечах, а регулировка кресла позволит поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник.
Соблюдение этих простых, но эффективных рекомендаций поможет офисным работникам сохранить здоровье спины и избежать неприятных болевых ощущений.
