Сидячий образ жизни стал неотъемлемой частью современной работы, но он также может негативно сказаться на здоровье позвоночника. Директор Центра реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, врач – травматолог-ортопед, остеопат, кандидат медицинских наук Константин Терновой поделился советами, как минимизировать риски и сохранить здоровую спину, даже если большая часть дня проходит сидя.
По мнению доктора Тернового, ключевыми факторами в поддержании здоровья позвоночника являются: укрепление мышечного корсета, контроль веса и правильная организация рабочего места.
«Мышечный корсет, контроль своего веса и не травмироваться – рецепт простой: будут мышцы крепкие спины – болеть не будет», - утверждает Терновой.
Что необходимо делать для здоровья спины при сидячей работе
- Регулярные перерывы и движение: Врач рекомендует вставать и ходить как минимум 15 минут каждый час. Это поможет снять напряжение с позвоночника и улучшить кровообращение.
- Физическая активность в течение недели: Важно компенсировать сидячий образ жизни регулярными физическими нагрузками. Терновой советует посещать бассейн два раза в неделю. "Если вы будете ходить два раза в неделю плавать, то вы компенсируете всю свою сидячую работу," - подчеркивает он.
- Контроль веса и правильное питание: Важно следить за своим весом и не допускать ожирения. Терновой отмечает, что переедание на рабочем месте, особенно высококалорийной пищи, может привести к набору веса и ослаблению мышц.
«Баланс нужно соблюдать в жизни, вес не должен быть большим. Если ты сидишь на рабочем месте и кушаешь орешки целый день, то у тебя будет ожирение. Будет ожирение, не двигаешься, значит не будет мышц», - поясняет врач.
- Правильное соотношение жировой и мышечной ткани: Важно поддерживать оптимальное соотношение жировой ткани и мышечной массы. Это можно достичь с помощью сбалансированного питания и регулярных тренировок.
- Качественная мебель: Важную роль играет качество рабочего кресла и спального места. Необходимо выбирать мебель, поддерживающую правильную осанку и обеспечивающую комфорт во время работы и отдыха.
Почему важно заботиться о здоровье спины?
Терновой подчеркивает, что боли в спине являются распространенной проблемой: «Боли в спине беспокоят восемь из десяти людей на земле, а каждый пятый хотя бы однажды сталкивается с настолько сильными болевыми ощущениями, что пропускает рабочие дни.
Следуя этим простым советам, можно значительно снизить риск возникновения проблем со спиной и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.
