Во время новогодних праздников, которые продлятся с 31 декабря по 11 января, ожидается значительное изменение режима сна. Отсутствие необходимости вставать по будильнику может существенно нарушить циркадные ритмы, предупредил врач-сомнолог Роман Бузунов.
В беседе с Общественной службой новостей он отметил, что в праздничные дни жители Москвы, например, начинают вставать примерно на четыре часа позже обычного. «Это вызывает так называемый социальный джетлаг, когда биоритмы сбиваются и ощущается подобно смене часовых поясов после перелета», — пояснил специалист.
Он дал рекомендации, как избежать подобных последствий и сохранить стабильность сна. По словам Бузунова, в первые три дня праздников можно позволить себе расслабиться и не ограничивать активность, однако затем следует стараться возвращаться к привычному режиму — подъем не позже, чем на два часа позже обычного времени. Это поможет организму легче адаптироваться.
Например, если в будние дни вы просыпаетесь в 7 утра, то в праздники вполне допустимо вставать в 9 утра — и после окончания каникул режим восстановится без особых трудностей, уточнил эксперт.
Если же на протяжении всего периода праздников вы будете спать на 4, 5 или даже 6 часов позже привычного времени, то вернуть рабочий режим будет сложно. Такой сильный сдвиг биоритмов напоминает путешествие в другой часовой пояс, например, при переезде из Москвы в Красноярск. Восстановить привычный режим и просыпаться вовремя станет проблематично, а пробуждение может сопровождаться неприятными ощущениями.
В целом, московские жители в обычные выходные просыпаются примерно на два часа позже, чем на работу. В новогодние праздники разница возрастает до четырех часов, что объясняет сложности с возвращением к рабочему графику после каникул. Чтобы избежать стрессов и облегчить адаптацию, Бузунов рекомендует начать постепенное возвращение к нормальному режиму за несколько дней до окончания праздников: каждый день вставать на час раньше.
Такое постепенное «разгрузочное» возвращение поможет без особых проблем вернуться к работе. Если времени на подготовку мало и праздники уже заканчиваются, можно прибегнуть к более радикальному способу — один раз отказаться от сна в выбранное для пробуждения время и лечь спать точно по графику, необходимому для выхода на работу. Важно сделать это заранее, перед первым рабочим днем, советует сомнолог.
