Специалист по вопросам сна Ханна Шор рассказала о распространённой ошибке, которую многие допускают в попытке победить бессонницу. Как сообщает издание HuffPost, стремление во что бы то ни стало проспать рекомендуемые восемь часов нередко приводит к обратному эффекту и лишь усиливает тревогу, связанную со сном.
По словам эксперта, гораздо эффективнее сосредоточиться не на количестве часов отдыха, а на строгом и неизменном времени утреннего подъёма — даже в выходные дни. Такой подход способствует синхронизации внутренних биологических часов, что помогает организму стабильно вырабатывать гормоны, отвечающие за циклы сна и бодрствования. Шор подчёркивает, что именно регулярность режима позволяет облегчить как момент засыпания, так и естественное пробуждение.
Она отметила, что в период бодрствования организм вырабатывает кортизол, а во время подготовки ко сну — мелатонин, причём эти гормоны не могут производиться одновременно. Поэтому следование установленному расписанию становится ключевым условием для восстановления нормального сна. Попытка лечь в одно и то же время также полезна, однако при трудностях с засыпанием человек легко сбивается с режима, что делает стратегию менее устойчивой.
Эксперт напомнила, что бессонница часто поддерживается именно поведением, усиливающим стресс вокруг процесса сна. Стабильный подъём, напротив, помогает снизить давление ожиданий и способствует естественному восстановлению циклов.
Ранее дополнительную рекомендацию по гигиене сна дал специалист по медицине сна доктор Радж Дасгупта. Он предупредил, что сон в так называемой «позе тираннозавра», при которой руки поджаты к груди, способен вызывать боли в запястьях, плечах и руках, особенно при регулярном повторении такой позы.
