Диетолог и эксперт по питанию Елена Деминова объяснила, почему у людей с малоподвижным образом жизни часто появляются урчание и вздутие живота. По её словам, при отсутствии серьёзных заболеваний желудочно-кишечного тракта такие симптомы чаще всего связаны с функциональными нарушениями — синдромом раздражённого кишечника, диспепсией, дисбиозом, запорами, а также неправильным питанием, перееданием, непереносимостью углеводов и стрессом.
Специалист отметила, что нарушение моторики кишечника усиливает урчание, а дискомфорт часто появляется после быстрого приёма пищи, употребления газированных напитков и ряда продуктов: бобовых, капусты, молочных продуктов, винограда, яблок, дрожжевой выпечки и пива. В таких случаях, по её словам, помогают рекомендации гастроэнтеролога и диетолога — соблюдение подходящей диеты и приём медикаментов для облегчения состояния.
Деминова подчеркнула, что сидячая работа, постоянные стрессы и перекусы за компьютером дополнительно ухудшают моторику кишечника из-за замедленного кровообращения, снижения мышечной активности и нарушения нервно-мышечной связи. Для нормализации пищеварения она советует придерживаться дробного и ритмичного питания.
По словам эксперта, в рационе должно быть достаточно растительных продуктов — овощей, фруктов, ягод и зелени. Не менее важно соблюдать питьевой режим: нехватка жидкости приводит к запорам. Врач рекомендует выпивать 1,5–2 литра воды в день, а в жаркую погоду — больше.
Отдельно Деминова отметила значимость завтрака, который должен составлять 25–30% суточной нормы калорий. В качестве перекусов между основными приёмами пищи она советует выбирать белковые продукты, фрукты, овощи, орехи, сухофрукты или натуральный йогурт.
По её словам, малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы брюшного пресса, что негативно влияет на работу внутренних органов. Эксперт рекомендует правильно организовать рабочее место, делать небольшие перерывы для разминки и растяжки, а также использовать техники релаксации, чтобы снижать уровень стресса.
