Дневной сон может быть настоящим спасением, если знать, как правильно к нему подойти. Эксперт по сну, сомнолог Ханна Патель, поделилась секретами идеального дневного отдыха, рассказав о самых распространенных ошибках, которые мы совершаем, пытаясь вздремнуть днем.
Прежде всего, сомнолог подчеркивает: дневной сон ни в коем случае не должен заменять полноценный ночной. Важно стараться высыпаться ночью, а дневной отдых использовать лишь как кратковременную перезагрузку.
Лучшее время для дневного сна – первая половина дня, и главное – не злоупотреблять его продолжительностью. По мнению Ханны Патель, оптимальное время – не более 30 минут. После этого времени организм погружается в глубокую фазу сна, и пробуждение может вызвать ощущение разбитости и вялости.
«Это значит, что после такого сна вы будете чувствовать себя вялым. Вам будет, вероятно, еще хуже, чем до сна», – предупреждает эксперт.
Еще одна распространенная ошибка – дремать на диване. По мнению сомнолога, гораздо полезнее будет прилечь в спальне, предварительно закрыв окна шторами. Свежий и прохладный воздух также способствует более здоровому сну.
Оптимальная температура в помещении, где вы планируете вздремнуть, не должна превышать 20 градусов. И, конечно, важна полная тишина. Посторонние звуки могут помешать полноценному расслаблению и отдыху.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете получить максимум пользы от дневного сна, не навредив своему здоровью и самочувствию.
