Всё больше людей жалуются на утреннюю вялость даже при соблюдении рекомендованной продолжительности сна.
По словам нейрофизиолога, кандидата биологических наук Юрия Корюкалова, автора методики восстановления позвоночника, используемой в десятках стран, дело часто не в количестве часов, а в качестве ночного отдыха: полноценное восстановление происходит при правильном чередовании фаз глубокого и быстрого сна, и если этот цикл прерывается шумом, неправильной температурой в комнате, стрессом или использованием гаджетов перед сном, мозг и тело не успевают «перезарядиться».
Кроме нарушений цикла сна, на утреннее самочувствие влияют гормональный фон, уровень витаминов и микроэлементов, а также общее эмоциональное состояние. Корюкалов в беседе с ku66.ru рекомендует выработать стабильный режим — ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от экранов минимум за час до сна, регулярно проветривать комнату и поддерживать в спальне прохладу, чтобы минимизировать внешние помехи циклическим фазам сна.
Если усталость сохраняется неделями и сопровождается головными болями или днём выраженной сонливостью, специалист советует пройти медицинское обследование для исключения апноэ сна, гормональных нарушений или анемии. Заключение Корюкалова простое: если сон перестал давать силы, это может быть признаком скрытой проблемы, и откладывать её выяснение не стоит.
