С приближением нового учебного года медики бьют тревогу: здоровый сон – основа успешной учебы. Педиатр Европейского медицинского центра Наталья Лопушанская напоминает астраханским родителям о необходимости восстановить правильный режим дня у детей перед 1 сентября. Переход к школьному графику должен быть постепенным и продуманным.
По мнению специалиста, лучшим временем для начала адаптации является последняя неделя августа. Если ребенок привык засыпать поздно летом, корректируйте режим плавно, смещая время отхода ко сну на 10-15 минут ежедневно.
Особое значение имеет вечерний досуг. За два часа до сна исключите активные игры и использование телефонов, планшетов и компьютеров. Переключите внимание на спокойные занятия: чтение книг, рисование или настольные игры.
Не забывайте о вечерних ритуалах: умывание, переодевание в пижаму и подготовка ко сну. Эти действия помогают детскому организму психологически настроиться на отдых.
С подростками строгий контроль менее эффективен. Постарайтесь доверительно обсудить с ними пользу полноценного сна и мягко, но настойчиво придерживайтесь установленного режима.
Распространенные ошибки родителей:
- Предоставление самостоятельности в определении времени отхода ко сну: Дети не всегда могут адекватно оценить свои потребности.
- Допущение использования электронных устройств перед сном: Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, нарушая естественные процессы засыпания.
Недостаток сна приводит к серьезным последствиям:
- Снижению концентрации внимания
- Ухудшению академической успеваемости
- Повышенной раздражительности и конфликтности
- Ослаблению иммунной системы
- Нарушениям пищевого поведения (переедание, избыточный вес)
- У подростков компенсация сонливости употреблением кофе на голодный желудок создает риск развития гастрита.
Родители должны демонстрировать положительный пример. В семьях, где взрослые сами соблюдают режим, дети естественным образом перенимают здоровые привычки.
Подготовьте ребенка к школе правильно. Обеспечьте здоровый сон и высокую успеваемость.