Тоска по завершению летних дней, зачастую именуемая «августовским блюзом», чаще всего затрагивает представителей поколения зумеров и поздних миллениалов.
По словам врача, ухудшение настроения в конце лета отмечается в два-четыре раза чаще у женщин и молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет. В зоне риска также оказываются люди, склонные к депрессии, тревожным расстройствам и хроническим проблемам со сном, а также те, кто переживает перемены — окончание отпуска, начало учебного года, переезд или смена работы. Это состояние не обходит стороной жителей северных регионов и тех, кто летом так и не смог полноценно отдохнуть.
На настроение влияет уменьшение светового дня, что ведет к изменениям в выработке мелатонина, отвечающего за сон, и серотонина, влияющего на эмоциональное состояние. Проявления могут варьироваться — от лёгкой ностальгии и грусти до утренней апатии или повышенного желания есть сладкое. В то же время, подчеркнул эксперт, человек всё ещё способен радоваться жизни и успешно выполнять повседневные задачи — это не депрессия, а скорее сезонная «перенастройка» организма.
Для облегчения симптомов «августовского блюза» рекомендуют ежедневно гулять по 20–30 минут, встречаться с друзьями и планировать осенние дела. По словам психолога, такие действия помогают сместить фокус с мысли «всё хорошее закончилось» на ожидание новых событий. Также стоит критично относиться к соцсетям: «идеальные» отпускные снимки других часто усугубляют ощущение упущенных возможностей, известное психологам как «боязнь пропустить интересное».
Если чужие публикации вызывают раздражение или неудовлетворённость, стоит ограничить время, проводимое в приложениях. Важна и дисциплина сна: рекомендуется ложиться и просыпаться в одно и то же время, а за час до сна убрать телефон подальше.
Если состояние подавленности продолжается более двух недель без улучшений, пропадает интерес к привычным занятиям, появляются мрачные мысли и тяжело справляться с работой или учебой, — в таком случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.
