Иногда лучший способ уснуть — перестать пытаться это сделать. Такой неожиданный совет дала врач-невролог Юлия Прокофьева, комментируя проблемы с бессонницей.
Эксперт пояснила, что стремление контролировать засыпание только мешает. Когда человек считает овец или пытается «уснуть любой ценой», активируется префронтальная кора мозга, отвечающая за контроль и мышление, что препятствует естественному расслаблению.
Вместо этого врач советует использовать технику парадоксальной интенции. Нужно лечь и сознательно попытаться не уснуть, держа глаза открытыми. Такой прием снимает напряжение и позволяет мозгу переключиться в более спокойное состояние.
Также может помочь техника когнитивного перемешивания. Она предполагает создание в голове случайного набора нейтральных образов, не связанных между собой. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и ускоряет засыпание.
По словам специалиста, эти методы особенно полезны, если привычные способы борьбы с бессонницей не работают.
Читайте новости Астрахани в MAX. Подписаться
