Астраханцам уже приходится задумываться о традиционной подготовке к летнему отпуску. Однако простые диеты, основанные лишь на гречке без жиров, скорее мешают достигнуть желаемого результата. Вместе с диетологом рассмотрим распространённые советы, которых стоит избегать, если вы хотите похудеть к лету.
Не придерживайтесь однобоких диет, голода или исключения целых групп продуктов
Моно-диеты с одними огурцами, гречкой или кефиром — это опасный путь к дефициту питательных веществ, замедлению обмена веществ и, как следствие, быстрому возврату сброшенных килограммов. Ваш организм нуждается в разнообразной пище для нормального функционирования.
Не исключайте полностью жиры и углеводы
Для здоровья важны и жиры (особенно ненасыщенные), и сложные углеводы. Их полное исключение вызывает гормональные сбои, проблемы с кожей, волосами и ухудшение общего самочувствия.
Не употребляйте чудо-таблетки или чаи для похудения
Большинство таких средств или неэффективны, или вызывают серьезные побочные эффекты. Похудение — это результат изменения образа жизни, а не магических пилюль.
Не ограничивайте калории ниже рекомендуемых норм
Голодание или снижение дневной нормы ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин — тормозит обмен веществ, ведет к потере мышечной массы и появлению чувства постоянного голода.
Не злоупотребляйте обезжиренными продуктами
Часто для улучшения вкуса в обезжиренные продукты добавляют много сахара или искусственных подсластителей. Кроме того, жир способствует усвоению витаминов.
Не заменяйте полноценный прием пищи протеиновыми батончиками или коктейлями
Такие продукты часто содержат больше калорий и жиров, чем обычные сладости. Переедание из-за несытности — частая проблема: один протеиновый коктейль не заменит полноценный обед и может привести к перееданию.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете безопасно и эффективно подготовиться к лету без рисков для здоровья.
