После новогодних праздников важно восстанавливать режим питания постепенно, избегая строгих диет и резкого снижения калорийности рациона. Такой подход помогает сохранить силы и избежать пищевых срывов.
Отмечается, что при дефиците калорий свыше 30 % от суточной нормы организм начинает экономить энергию, что проявляется в усталости и снижении активности. Этот процесс замедляет потерю веса и усиливает желание съесть более калорийную и вредную пищу.
Специалист подчеркнула, что возвращение к обычному рациону должно происходить постепенно и без резких ограничений. Важно соблюдать режим питания, регулярно есть и следить за достаточным потреблением белка, чтобы контролировать аппетит и избегать переедания.
Советуют есть спокойно, не отвлекаясь на фильмы или работу, медленно пережевывать пищу и замечать вкус, поскольку так быстрее наступает ощущение насыщения. Также важно распознавать ситуации, провоцирующие переедание, такие как стресс, усталость или прием пищи в компании. Осознание этих моментов помогает заранее выбрать более правильную реакцию.
Кроме того, специалист объяснила, что прибавка в 1–2 килограмма после праздников чаще связана не с накоплением жира, а с задержкой жидкости, вызванной употреблением соли и алкоголя, а также снижением физической активности. После нормализации питания и уровня движений этот вес обычно исчезает сам.
