На новогодние праздники не рекомендуется резко менять продолжительность сна.
По словам врача, попытки отоспаться впрок на праздниках недопустимы, поскольку компенсировать накопленный недостаток сна за пару недель невозможно. Если недосып был хроническим, его восстановление потребует значительно больше времени. А попытки «нагонять» сон за праздники могут легко привести к сбоям в циркадных ритмах, особенно если увеличить его продолжительность более чем на три-четыре часа — например, вставать не в привычные семь утра, а в полдень или первый час дня.
Такой резкий сдвиг в режиме подобен смене часовых поясов, которая требует времени на адаптацию. Возврат к обычному распорядку после праздников станет сложной задачей: организм почти сразу начнет перестраиваться обратно, что является серьезным стрессом для нервной системы и может негативно сказаться на иммунитете.
Для полноценного отдыха во время праздников эксперт рекомендует лишь немного увеличить продолжительность сна — на один-два часа — и при этом сохранять привычное время отхода ко сну. Облегчить засыпание помогут отказ от дневного сна, сбалансированное питание и минимизация использования гаджетов за 1,5–2 часа до сна. Также полезно перед сном прогуляться, что способствует более легкому засыпанию и улучшает качество отдыха.
