Новогодние праздники традиционно сопровождаются щедрыми застольями, встречами с близкими и обилием угощений. Однако специалисты напоминают: привычные праздничные блюда нередко содержат избыток жиров и углеводов, что может негативно сказаться на самочувствии. Чтобы сохранить здоровье и при этом не отказывать себе в радости праздника, астраханцам рекомендуют заранее продумать меню и не забывать о физической активности.
Эксперты советуют при составлении новогоднего стола отдавать предпочтение белковым продуктам — при отсутствии медицинских противопоказаний — и сложным углеводам. Высококалорийные ингредиенты можно заменить более полезными аналогами. Так, вместо майонеза предлагается использовать нежирный йогурт или сметану, а сладкие десерты по возможности заменить свежими фруктами и ягодами. Такой подход позволяет наслаждаться вкусом блюд без чувства тяжести и переедания.
Одной из самых распространённых ошибок, ведущих к избыточному потреблению пищи в праздники, специалисты называют пропуск приёмов еды в течение дня в ожидании вечернего застолья. Частые перекусы «на бегу» усиливают чувство голода, и в итоге за праздничным столом человек съедает значительно больше нормы. Врачи рекомендуют не отказываться от полноценного завтрака, выбирать лёгкий обед и включать в день небольшие, но полезные перекусы.
Отдельное внимание уделяется употреблению алкоголя. Медики предупреждают, что спиртные напитки могут спровоцировать развитие гипогликемии — снижения уровня глюкозы в крови. Особенно это опасно для людей с сахарным диабетом: падение уровня сахара может произойти уже через несколько часов после употребления алкоголя.
Пациентам с диабетом специалисты советуют держать глюкометр под рукой даже в праздничные дни и регулярно контролировать показатели. Также важно не пропускать приём назначенных лекарственных препаратов. Возможные изменения в режиме питания и дозировках сахароснижающих средств или инсулина рекомендуется заранее обсудить с лечащим врачом.
Не менее важной частью новогодних каникул остаётся физическая активность. Прогулки на свежем воздухе, походы с детьми, танцы и лёгкие упражнения помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшают общее самочувствие. Специалисты подчёркивают: праздники — не повод полностью отказываться от движения.
Следуя этим несложным рекомендациям, астраханцы смогут провести новогодние каникулы с удовольствием, не забывая о здоровье и хорошем самочувствии.
