Осенняя хандра подкрадывается незаметно: упадок сил, сонливость, плохое настроение… Знакомо? Не спешите поддаваться унынию. Терапевт Анастасия Якимова поделилась простыми, но эффективными способами борьбы с осенней апатией.
Первое и самое главное – движение. Регулярные прогулки и занятия спортом – отличный способ выработки эндорфинов, гормонов счастья. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно улучшить ваше самочувствие.
Правильное питание тоже играет важную роль. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном и витаминами группы B: рыбу, индейку, орехи, молочные продукты. А вот от сладостей и кофеина лучше отказаться, чтобы избежать резких перепадов настроения.
Стабильный режим сна и отдыха – залог хорошего самочувствия. Если есть возможность, попробуйте светотерапию: специальные лампы компенсируют недостаток солнечного света.
Не забывайте и об активной социальной жизни. Общение с друзьями и близкими, совместные занятия спортом или любимым делом помогут стимулировать выработку дофамина и серотонина – веществ, отвечающих за чувство радости и мотивацию.
Но если уныние и усталость не проходят в течение нескольких недель, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется профессиональная помощь.
