Осень - время повышенного риска заболеть ОРВИ. Врач дала ценные рекомендации, которые помогут вам укрепить иммунитет и избежать простуды в этот период.
Врач Ольга Уланкина в интервью RT поделилась советами по эффективной профилактике ОРВИ в осенний период, подчеркнув важность комплексного подхода.
Первый шаг – забота о слизистых оболочках. В помещениях необходимо поддерживать достаточную влажность воздуха, так как сухой воздух, особенно в отапливаемых помещениях, снижает защитные функции дыхательных путей. Для увлажнения можно использовать увлажнитель воздуха, развешивать влажные ткани на батареях или распылять воду из пульверизатора.
Не менее важен сбалансированный рацион, включающий необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. В период простуд особенно полезны тыквенные семечки, говядина, бразильские орехи, рыба, шиповник и квашеная капуста.
Регулярные физические нагрузки также способствуют укреплению иммунитета. Это могут быть не только занятия в спортзале, но и прогулки на свежем воздухе, велосипедные поездки, активные игры с детьми или питомцами.
Соблюдение гигиены - важный аспект профилактики. Регулярное мытье рук с мылом после возвращения с улицы и перед едой – простой, но эффективный способ предотвратить заражение. В общественных местах рекомендуется использовать защитные маски, особенно в транспорте и местах скопления людей.
Не стоит забывать и о психологическом состоянии. Хронический стресс может повысить уровень кортизола, который негативно влияет на иммунную систему.
