Тревожная статистика: по данным исследований, огромное количество людей сталкиваются с преддиабетом, даже не подозревая об этом. Научно доказано, что недостаточная физическая активность, менее трех дней в неделю, значительно повышает риск развития диабета. Разберемся, как сидячий образ жизни влияет на организм и какие меры можно предпринять.
- Инсулинорезистентность: Малоподвижность приводит к снижению чувствительности организма к инсулину, гормону, регулирующему уровень сахара в крови. Это состояние, известное как инсулинорезистентность, является ключевым фактором в развитии диабета 2 типа. Организм вынужден вырабатывать больше инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы, что в конечном итоге истощает поджелудочную железу и приводит к диабету.
- Скачки сахара в крови: Сидячий образ жизни ухудшает способность организма регулировать уровень глюкозы после еды. Уровень сахара в крови может резко повышаться, а время, необходимое для его нормализации, увеличивается. Эти скачки сахара со временем приводят к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, повреждение глаз и нервов, и даже к потере зрения.
- Набор веса и изменение состава тела: Гиподинамия способствует накоплению лишнего веса и изменению соотношения мышечной и жировой массы. Избыток жира, особенно в области живота, значительно повышает риск развития метаболических проблем, включая повышенное артериальное давление и уровень холестерина, а также диабета.
- Повышение уровня липидов в крови: Длительное сидение негативно влияет на способность организма перерабатывать жиры и глюкозу в крови, даже если человек занимается спортом в другое время. Это означает, что даже если вы регулярно ходите в спортзал, долгие часы, проведенные в сидячем положении, могут нивелировать пользу от тренировок. Однако исследования показывают, что небольшие перерывы на активность каждые 30 минут (например, короткая прогулка или разминка) могут значительно снизить негативное воздействие сидячего образа жизни.
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Перед принятием каких-либо решений, касающихся вашего здоровья, необходимо проконсультироваться со специалистом.
