Руководитель отдела стратегического планирования НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Любовь Дроздова поделилась важными рекомендациями по профилактике когнитивных нарушений. По её словам, забота о мозге — это инвестиция в будущее, и начать стоит уже сегодня, учитывая индивидуальные особенности и консультируясь с врачом.
Основные советы для сохранения ума до глубокой старости:
- Контроль здоровья сердца и сосудов
Когнитивные функции напрямую зависят от хорошего кровоснабжения мозга. Регулярные обследования помогут вовремя выявить и предотвратить проблемы.
- Правильное питание
Диета должна включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры — они защищают нейроны и поддерживают работу мозга. Избегайте резких диет и частых изменений в питании.
- Умственная активность
Регулярные интеллектуальные нагрузки так же важны, как и физические упражнения. Разгадывайте кроссворды, читайте, учите новое — это тренирует мозг.
- Качественный сон
Сон продолжительностью 7–8 часов необходим для восстановления и нормальной работы нервной системы.
- Физическая активность
Умеренные нагрузки не менее 150 минут в неделю улучшают кровообращение и снижают риск развития деменции.
- Психоэмоциональное здоровье
Хронический стресс и депрессия ускоряют когнитивное старение, поэтому важно заботиться о хорошем настроении и при необходимости обращаться к специалистам.
Комплексный подход и постоянное внимание к здоровью позволят сохранить ясность ума на долгие годы.
