По прогнозам синоптиков, астраханцам предстоит терпеть температуру воздуха выше 40 градусов ещё несколько недель. В таких условиях забота о здоровье становится особенно важной, и эксперты дают ряд рекомендаций, как избежать опасностей жары.
Официальные данные и жестокая реальность
Официальные данные говорят о 35–36 градусах, но в городе жара ощущается гораздо сильнее. Измерения ведутся в специальных местах, где отсутствует нагретый асфальт и влияние домов и машин, поэтому реальная температура воздуха для жителей значительно выше и даже усилится в ближайшие дни.
Как правильно охлаждаться в воде
Освежаться в реке кажется естественным решением, но резкое погружение опасно для здоровья. При перегретом теле внезапный контакт с водой, даже если она тёплая, может вызвать спазмы сосудов, замедление кровообращения и дефицит кислорода, что особенно опасно для мозга и сердца. Медики рекомендуют заходить в воду плавно, избегать полного погружения головы и не заплывать за ограждения. Как отмечают в МЧС, в больших водоёмах с сильным течением холодовая реакция может привести к шоку и потере ориентации.
Берегись автомобиля
Перегрев в закрытом автомобиле без кондиционера наступает быстро, что чревато головными болями, тошнотой и даже потерей сознания. Опасно оставлять там детей и животных. Лучше всего планировать поездки на раннее утро или поздний вечер. При необходимости ехать днём — оцените время в пути, наличие пробок, убедитесь в исправности кондиционера и запаситесь водой. Стояние в пробке создаёт условия сауны с низким содержанием кислорода и повышенной концентрацией вредных веществ, что особенно опасно для людей с лёгочными и сердечно-сосудистыми болезнями.
Работа на даче и другие советы
Дачники в жару подвергаются риску тепловых ударов и инсультов, особенно при длительной работе с опущенной головой. Врачи советуют заниматься огородом лишь рано утром или после 16–17 часов, избегая тяжелых физических нагрузок.
Особая забота о здоровье
По словам кардиолога Алексея Никитина, жара заставляет организм работать на пределе, теряя вместе с потом важные минералы — калий, натрий, магний. Это может вызвать обезвоживание и сбои в работе сердца, почек и других органов. Особенное внимание надо уделять пожилым людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом и маленьким детям.
Как пережить жару
- Правильное питьё
Не ждите появления жажды — пейте регулярно небольшими порциями. Лучший выбор — простая вода. Также полезны морсы, компоты и травяные чаи. Избегайте сладких газированных напитков, крепкого чая и кофе — они усиливают обезвоживание. В среднем рекомендуется пить 2–3 литра жидкости в день.
- Рацион, богатый минералами
Включайте в питание продукты с калием (бананы, курага, печёный картофель), магнием (орехи, бобовые, зелёные листовые овощи) и натрием (соль, но в умеренных количествах). Если вы активно потеете или занимаетесь физической работой, полезны напитки с минералами или специальные минеральные комплексы, которые содержат калий, магний и натрий.
- Выбор лёгкой пищи
Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе. Избегайте тяжёлой, жирной и калорийной пищи. Идеальный вариант обеда в жару — холодный суп или большой салат с овощами и нежирным белковым продуктом.
- Оптимальное время для спорта
Занимайтесь физической активностью рано утром или после 17:00, когда температура воздуха ниже. Лучше выбирать плавание, прогулки в тени или лёгкую утреннюю зарядку, чтобы не перегружать организм.
Соблюдение этих рекомендаций поможет пережить жару без серьёзных проблем и сохранить здоровье в экстремальных условиях Астрахани.
