С началом недели с экстремальной жарой, когда температура поднимается выше 30 градусов, значительно возрастает риск теплового удара и связанных с ним обмороков. Терапевт Андрей Звонков поделился основными советами для защиты организма в такую погоду.
Первое и главное правило — обязательно носить головной убор и одежду светлых оттенков из натуральных материалов. Они помогают предотвратить перегрев, отражая солнечные лучи и обеспечивая комфортный микроклимат для кожи.
Обязательный пункт — постоянное употребление жидкости. Минимум 0,5 литра минеральной воды нужно брать с собой на прогулку и пить регулярно, особенно если дует ветер. Ветер способен уменьшить субъективное ощущение жара, из-за чего можно не заметить начало перегрева и приближение солнечного удара.
Врач рекомендует избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами — не более часа подряд. Лучше делать регулярные перерывы, уходя в тень или в хорошо проветриваемое помещение. Если чувствуете признаки обезвоживания, поможет стакан воды с небольшой щепоткой соли — это компенсирует потерю электролитов.
Также Андрей Звонков советует употреблять разнообразные напитки — компоты, морсы, но главным образом минеральную воду, чтобы поддерживать водный баланс и избежать перегрева организма.
Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, можно сохранить здоровье и избежать опасных состояний в период сильной жары.
