Новый год – это время радостных встреч с близкими и друзьями, душевных застолий и, конечно же, вкусных угощений. Но, как известно, традиционные праздничные блюда часто изобилуют углеводами и жирами, что может негативно сказаться на нашем здоровье. Как же насладиться праздником и при этом не навредить себе? Вот несколько полезных советов от специалистов.
Планируя новогоднее меню, старайтесь отдавать предпочтение белковым продуктам, если нет медицинских противопоказаний, и сложным углеводам. Замените высококалорийные ингредиенты на их более полезные аналоги. Например, вместо майонеза используйте нежирный йогурт или сметану, а вместо сладких десертов – свежие фрукты и ягоды. Такой подход поможет вам насладиться праздничными блюдами без чувства тяжести и вины.
Частая ошибка, приводящая к перееданию за праздничным столом – это пропуск основных приемов пищи в течение дня в ожидании застолья. Бесконечные перекусы «на бегу» лишь усиливают чувство голода, из-за чего вечером или ночью мы срываемся и съедаем гораздо больше, чем нужно. Поэтому, не забывайте про полноценный завтрак и легкий обед, а также небольшие здоровые перекусы между ними.
Помните, что алкоголь может спровоцировать развитие гипогликемии (снижения уровня глюкозы в крови), особенно у пациентов с сахарным диабетом. Падение уровня глюкозы может произойти уже через несколько часов после употребления алкогольных напитков.
Пациентам с сахарным диабетом особенно важно контролировать уровень глюкозы в крови, поэтому глюкометр всегда должен быть под рукой. Не забывайте о необходимости своевременного приема лекарственных препаратов, несмотря на праздничные дни. Заранее обсудите со своим лечащим врачом возможные корректировки в схеме приема сахароснижающих препаратов и введения инсулина, связанные с изменением режима питания.
Не забывайте о физической активности! Прогулки на свежем воздухе, походы с детьми, танцы и легкие упражнения помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшат общее самочувствие. Праздники – это не повод отказываться от движения!
Следуя этим простым советам, вы сможете насладиться новогодними праздниками, не забывая о своем здоровье и хорошем самочувствии.
