Вода - главное составляющее нашего человеческого организма. Обезвоживание грозит большими проблемами для человека.
Дадим простой расчет необходимого количества воды для потребления. Если мы исходим из суточной нормы потребления жидкости, которая составляет 30 мл на 1 кг веса, то для людей среднего веса (60-70 кг) рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день (6-8 стаканов).
Будем исходить от разных факторов:
- возраст;
- тип деятельности и физическая активность;
- состояние здоровья;
- климатические условия местности.
Рекомендуется ориентироваться на свое чувство жажды. Однако здоровый человек начинает испытывать жажду, когда его организм потерял 1-2 % влаги - это первый сигнал обезвоживания.
Иногда, не замечая, своей потребности в воде, путаем жажду с голодом, тем самым набиваем брюхо жидкостью.
Как и когда нужно пить воду
Рекомендуется начинать свой день со стакана натощак, что поможет пробудить организм и запустить метаболические процессы. Важно учитывать, что по утрам кровь и моча содержат наибольшее количество токсинов, поэтому питьевая вода способствует их выводу.
Контролируя свой вес, выпивайте стакан воды за 20-30 минут до еды. Центры жажды и голода в мозге находятся рядом, поэтому вода перед едой создает ощущение насыщения.
Вода никогда не принесет вам вреда!
