Вы усердно занимаетесь спортом, считаете каждую калорию, а вес никак не уходит? Возможно, дело совсем не в еде или тренировках, а в вашем ночном отдыхе. Оказывается, плохой сон напрямую влияет на способность контролировать аппетит и поддерживать нормальный вес тела.
Недавно врачи подтвердили взаимосвязь недостатка сна и набора килограммов. Специалист в области медицины и питания Педро Андраде заявил, что дефицит сна нарушает работу нейротрансмиттера дофамина в передней части коры головного мозга. Именно благодаря активности дофамина организм способен эффективно регулировать чувство голода и насыщения. Однако нехватка сна резко снижает уровень дофамина, вызывая неконтролируемые приступы переедания и желание съесть больше сладкого и жирного.
Качество сна также сильно зависит от пищи, потребляемой в течение дня. Исследователи выяснили, что некоторые привычные продукты могут существенно ухудшить засыпание и глубину сна. Например, вечернее употребление кофе, зелёного чая, какао и продуктов животного происхождения увеличивает вероятность появления бессонницы. Напротив, потребление богатых витаминами и минералами продуктов помогает организму расслабиться и быстрее заснуть.
Доктор Андраде рекомендует включать в рацион ряд полезных продуктов, содержащих аминокислоту триптофан и магний. Эти вещества помогают выработке серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих настроение и цикл сна-бодрствования. Среди наиболее эффективных помощников для здорового сна выделяются:
- Авокадо,
- Шпинат,
- Бананы,
- Миндаль и грецкие орехи,
- Подсолнечные семечки.
Эти продукты способствуют улучшению качества сна и снижению риска развития ожирения, вызванного нарушением режима отдыха.