Пасмурные утренние часы могут стать настоящим испытанием для многих, затрудняя пробуждение и подъем с постели. Астраханцам рассказывают, как справиться с этой проблемой и начать день с энергией.
Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус объясняет, почему в такие дни мы чувствуем себя уставшими и как изменить эту ситуацию.
В пасмурные дни наш мозг получает меньше света, что ослабляет сигналы, отвечающие за выработку гормонов бодрости. В результате мы можем чувствовать себя уставшими, даже если спали достаточно.
«В это время активнее вырабатывается мелатонин — гормон сна», — отмечает Леус.
Именно поэтому ноябрьские утра могут даваться тяжелее.
Чтобы легче проснуться и начать день с хорошим настроением, следуйте этим советам:
- Включите свет: Сразу после пробуждения включите лампу или подойдите к окну. Это даст сигнал вашему мозгу о том, что день начался.
- Двигайтесь: Несколько минут растяжки или легкой зарядки активируют кровообращение и поднимут уровень энергии. Даже простые упражнения помогут вам почувствовать себя более бодрым.
- Умывайтесь прохладной водой: Умывание холодной водой или короткий контрастный душ резко снизят сонливость и помогут вам проснуться.
- Завтрак — ключ к бодрости: Не забывайте о важности завтрака. Он должен содержать белки, сложные углеводы и витамины группы B. Такой завтрак обеспечит вас необходимой энергией на утро.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете легче справляться с пасмурными утрами и начинать свой день с позитивом и энергией.