Врач Ольга Уланкина объясняет, что причина усталости после полноценного по времени сна кроется не только в его длительности, но и в качестве.
- Поверхностный и прерывистый сон не восстанавливает силы. Даже если человек спит 8 часов, частые просыпания и неглубокие фазы сна не позволяют мозгу полноценно отдыхать. Утром человек может не помнить о таких пробуждениях, но мозг воспринимает их как стресс.
- Важно полноценное прохождение всех фаз сна, особенно глубоких и так называемых REM-фаз, которые дают наибольший отдых и восстановление. При их нарушении человек чувствует усталость и разбитость.
- Одной из распространённых причин плохого качества сна является обструктивное апноэ. При этом человек может не осознавать, что храпит или задыхается во сне, что существенно снижает эффективность отдыха.
- Вечерний образ жизни также влияет на качество сна. Стресс, использование гаджетов с ярким светом и другие факторы — всё это мешает быстрому засыпанию и глубокому сну.
Таким образом, для того чтобы просыпаться бодрым, важно не только спать достаточно по времени, но и создать условия для глубокого и спокойного сна без нарушений и стрессовых факторов.