Врач-терапевт и нутрициолог цифровой клиники ВСК Нина Эйхельберг подробно рассказала, почему не стоит пытаться резко сбросить вес за 2–3 недели перед отпуском и к каким последствиям могут привести экстремальные диеты. Она также поделилась безопасными и эффективными способами похудеть без вреда для здоровья.
Почему экспресс-диеты не лучший выбор?
Многие люди стремятся быстро похудеть перед отпуском и выбирают так называемые экспресс-диеты — например, разгрузочные дни с употреблением только фруктов, овощей, теплой воды или травяных чаев. Такие методы действительно могут дать быстрый результат: за 3–8 дней можно потерять от 3 до 6 килограммов. Однако, как отмечает врач, этот эффект зачастую достигается за счёт потери жидкости и мышечной массы, а не жира, что в долгосрочной перспективе опасно для организма.
Нина Эйхельберг предупреждает, что резкие изменения рациона и исключение целых групп продуктов, особенно углеводов, могут привести к расстройствам пищевого поведения и нарушить обмен веществ.
Основные советы врача
- Не голодайте. Отказ от пищи даст лишь кратковременный эффект, после чего вес быстро вернётся, а организм ослабнет из-за потери воды и мышц.
- Осторожно с детокс-коктейлями и модными диетами. Многие из них основаны на непроверенных данных и не имеют научного подтверждения своей эффективности.
- Соблюдайте нормальный режим сна и избегайте стресса. Хороший сон и спокойствие важны для успешного и безопасного похудения.
- Будьте физически активны. Регулярное движение помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию жира.
- Реалистичные цели. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5–1 килограмм в неделю, что обеспечивает потерю именно жировой ткани, а не воды или мышц.
Как понять, что диета не подходит?
Врач советует внимательно следить за своим состоянием и при появлении следующих симптомов — пересмотреть подход к питанию:
- Постоянная усталость, слабость, головокружения.
- Выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей.
- Нарушения менструального цикла у женщин, снижение либидо у мужчин.
- Проблемы с пищеварением: запоры, вздутие, нестабильный стул, тошнота.
- Психологический дискомфорт: навязчивые мысли о еде, страх «сорваться», раздражительность, тревожность, эпизоды переедания и чувство вины.
Если после длительного дефицита калорий вес перестаёт снижаться или даже начинает расти — это сигнал, что рацион нужно корректировать.
Как правильно худеть?
Врач подчёркивает, что ключ к успешному похудению — не жёсткие ограничения, а постепенные устойчивые изменения в рационе и пищевом поведении, а также активный образ жизни.
Она напоминает, что универсальной диеты, подходящей всем без исключения, не существует. Эффективность зависит от индивидуальных особенностей: образа жизни, медицинской истории, привычек и психологического состояния.
На что ориентироваться при выборе диеты?
Нина Эйхельберг советует ориентироваться на рекомендации международных экспертных организаций и рейтинги, такие как U.S. News & World Report, которые ежегодно публикуют списки лучших диет, основанные на научных данных, простоте соблюдения и устойчивости результатов.
Быстрое похудение перед отпуском — соблазнительный, но рискованный путь. Чтобы сохранить здоровье и добиться долгосрочного результата, стоит отказаться от экстремальных диет и работать над изменением образа жизни постепенно и осознанно. Только так можно достичь желаемой формы без вреда для организма и с минимальным стрессом.